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“心理高原期”

时间:2011-05-03 11:10来源:网易 作者:admin 点击:
二模后,学习上基本定格了,想要再上一个台阶几乎不可能,只能从心态上去调整,以期高考时发挥出最佳状态 由本报和爱学网联合举办的高考临门一脚,快速提分和如何帮孩子度过高考心理高原期主题讲座于5月1日在华南师大附中举行。此次讲座吸引了数千名高三学生

       二模后,学习上基本定格了,想要再上一个台阶几乎不可能,只能从心态上去调整,以期高考时发挥出最佳状态

  由本报和爱学网联合举办的“高考临门一脚,快速提分”和“如何帮孩子度过高考心理高原期”主题讲座于5月1日在华南师大附中举行。此次讲座吸引了数千名高三学生及家长前来聆听。“最后一个月,考生关键要调整好心态,在考场上保持愉悦、自信和乐观的心态,才能够正常发挥甚至超常发挥。”华师附中心理教师、中国心理学会会员李之宁如是提醒。

  “在高考冲刺阶段,考生感到身体体能达到极限时,会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁,成绩下降等现象,我们称为心理高原期。”华师附中心理教师李之宁说,高三考生在参加了两轮模拟考试后,大多数人会感觉身心疲惫,学习效率不高,脾气暴躁,觉得付出了很多,但成绩还是提不上去。

  “出现这种心理现象,学生大可不必惊恐,这是高考前很正常的心理表现,一般10个学生里有8个都会经历这样的一段时期,只要调整得好,很快就能进入下一个复习阶段,并且在高考中正常发挥。”

  刚进入高三,大部分学生在经过一轮复习后,成绩都有明显上升,很多学生都会鼓足干劲,力争上游。但二模考试之后,身心状态会越来越疲惫,而且会越梳理越慌。作息上也会有不小的影响,主要表现为入睡困难,白天困,晚上睡不着,免疫力下降等。

  “很多考生在成绩下降后并不是从心理状态上去调整,而是从学习上去调整,长篇累牍地学习,一头扎进去,特别是越临近高考,越恨不得多看点书。其实进入心理高原期的考生关键是要从心理上去调整,这时候在学习上已经复习到一定程度,基本都已定格了,想要再上一个台阶几乎不可能,只能从心态上去调整,以期高考时发挥达到最佳状态。”

  三种表现 三种对策

  李之宁老师总结了三种典型的“心理高原期”表现,希望有类似心理困惑的考生能按照对策正确调整好,总的来说,考生要牢记:自信地、兴奋地、期盼地迎接高考,这是高考的最佳状态。

  表现1 烦躁不安

  建议:通过运动缓解

  有些考生在“心理高原期”容易烦躁,比如看到同学发言多,就烦人家事多,懒得搭理同学,脾气变化无常,爱发牢骚,成绩相对停滞,信心上造成打击等。他们觉得自己一直很努力,但现在到这个节骨眼,成绩却不升反降,从而开始从各个方面怀疑自己。这种怀疑不会反映在成绩上,还会反映在心态上。如果这种烦躁的情绪一直延续到高考,就会影响高考的发挥,可能只能发挥自身实力的七八成,因此考生要特别注意。

  解决之道:运动可以缓解焦躁不安的情绪,建议高三考生坚持运动。保证每天10—20分钟的体育锻炼,但不要做太剧烈的运动,鼓励户外运动,比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生爱好足球和篮球,适当玩一下也无妨,千万不要打对抗赛。

  表现2 爱发呆

  建议:家长正确引导

  很多考生尽管在学校里看起来相安无事,不会紧张和焦躁,但一回到家,就爱发呆、看课外书、看电视、上网等,但并没有沉迷进去,就算是看电视和上网,也是在发呆,在家学习效率也不高。这时,有的父母会提醒孩子,而孩子的反应是顶撞家长,这使得家长觉得孩子不如以前那么听话和贴心了。当孩子说一些抵触的话时,家长用的却是激将、担忧、唠叨的话语,这样往往得不偿失。

  解决之道:考生将负面的情绪暴露出来,是求助的信号。家长应该让孩子站在另外的角度审视自己。家长可以模拟孩子的语气去跟孩子说话,比如:“最近会有一些不舒服是正常的,接下来,如果可以的话,我们用放松的方式看看报纸、杂志吧(这样能让孩子缓解压力)。”等孩子慢慢放松后,家长可以进行适当的引导,让孩子进入学习的状态,“时间差不多了,我们不如倒计时,看在规定的时间内是否能完成一套练习。”家长一定要用引导的方式跟孩子沟通,这个方式会让孩子养成自主学习的习惯。

  表现3 爱幻想

  建议:不忽视也不排斥

  有些考生的心理反应比较特别,比如有的同学会观察周围的同学,觉得别人都很用功,导致自己内心深处很担心,进一步使自己容易产生幻想,考试的时候会烦躁,做题的同时也不知不觉陷入幻想中。

  其实考生会幻想自己能超常发挥,但面对难题时又会停下来发呆,更有甚者,做完简单题还会习惯性检查,有点像强迫症一样。其实考生会幻想,说明其内心掺杂着担忧,幻想越多,隐忧也越多。

       解决之道:第一步,认同隐忧是合法的存在形式,用开放的心态去包容和接纳;第二步,允许幻想的存在,在幻想的同时提醒自己继续做题,这样既唱主旋律,又应该允许杂音的存在,不忽视,不排斥。考试的时候如果出现反常的行为,可以心不在焉地扫一下刚才的题,慢慢地对刻板的行为撤销,并逐步改善。

  备考小贴士

  1.学会目标管理。目标不要过大,要刚刚好,跳一跳就能够着的原则,这样才能保有持续的动力。

  2.做好时间管理。这个阶段,应该把60%以上的时间和精力放在重要而不紧急的任务上,避免疲于奔命。

  3.做好预案。对可能出现的情况做一些应急预案,比如考前及考场上的身心调整,紧张了怎么办,考前失眠该如何应对等。

(本文来源:金羊网-新快报)

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