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积极调解心理轻松备战高考

时间:2012-01-28 09:25来源:未知 作者:admin 点击:
随着高考临近,高三学生心里的弦绷得越来越紧,很多学生出现了心理问题,影响了高考前的最后备考。那么,针对考前的一些心理问题,我们该如何进行调节? 1.焦虑心理 症状:很多高三学生觉得自己模拟考试成绩不好,或担心自己考不上理想的大学,辜负了父母对

随着高考临近,高三学生心里的弦绷得越来越紧,很多学生出现了心理问题,影响了高考前的最后备考。那么,针对考前的一些心理问题,我们该如何进行调节?


1.焦虑心理


症状:很多高三学生觉得自己模拟考试成绩不好,或担心自己考不上理想的大学,辜负了父母对自己的期望,于是,随着高考的临近,心里产生了极大的焦虑,难以静下心来备战高考。


心理咨询师建议:


首先,树立信心,一是相信自己能够在高考中,正常或超常发挥。二是要不断给自己施加积极的自我暗示。比如在床头贴一纸条,写上“我是最棒的”、“高考必胜”等。


其次,夯实基础知识,轻松应对高考。高考前的最后一段复习时间,要进行查漏补缺,把各科的基础知识夯实;同时,要提高自己的心理素质,轻松应对高考。


第三,设置合理的期望值。在对自己水平进行确认的情况下,给自己一个正确的期望。不要给予自己过高的期望值,从而让自己轻松上阵,甩掉身上的包袱。

2.失眠心理


  症状:高考前,高三学生失眠的发生概率越来越大,程度也越来越深。就算是一些睡眠质量好的学生,也会出现失眠,从而极大地影响了学习效率。


  心理咨询师建议


  放松训练法,常见的有深呼吸放松法,先深深地吸一口气,再慢慢地呼出来,并暗示自己“我已经睡着了”。想象放松法,想象自己处于大自然的美景中,一片静谧,微风拂过脸庞,很舒适。


  顺其自然。当你失眠时,不要强迫自己去睡觉,可以去做别的事情,如听音乐、看书等,等到自己睡觉的欲望来临之际,再去睡觉。


  规律作息,你需要做的是让自己的作息时间和高考时间同步,之后就不再轻易更改,避免因为作息时间的随意改变而导致失眠频发。

3.不良的人际关系


  症状:很多高三学生在临近高考时,觉得与人交往会影响自己的学习,便一门心思地学习,对同学和朋友刻意地疏远。同时,对于一些不错的复习资料和解题技巧,不愿与其他人分享,结果到头来不但没有取得预期的效果,反而导致自己学习状态糟糕,难以有效地学习。


  心理咨询师建议


  第一,改变认识,认识到良好的人际关系可以给自己提供更多的群体智慧,使自己在复习中取得更好的效果。


  第二,掌握建立良好人际关系的方法和技巧,首先,要学会走出去,主动与人交往。其次,要充满自信,与别人探讨和分享有效地复习方法。最后,要学会赞美别人。当别人取得优异成绩时,要予以发自内心的赞美和祝贺。

如果尝试通过以上的方法不能完全克服高考生焦虑紧张的心理状态,就要及时的通过专业心理咨询调整,比如催眠和意象对话等技术对高考生的紧张焦虑缓解有非常好的效果。天津金鹏博心理咨询中心天津心理医生,天津青少年心理咨询,天津婚姻心理咨询   咨询预约电话:022-83819619   13114850028

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