无法在这个位置找到: flink.htm
当前位置: 心理咨询主页 > 考生心理 >

心理负担要放下 专家五招教你缓解高考压力

时间:2015-03-03 11:39来源:未知 作者:admin 点击:
新的学期开始了,离高考也越来越近。天津金鹏博心理咨询公司提醒考生:要想在高考中取得理想的成绩,考生实力和良好的考试心态缺一不可,多数情况下,心态调节状况往往是高考成败的关键,经验证明:高考成功 70 %取决于心态。 身心疲劳多调整 【症状一】长

       新的学期开始了,离高考也越来越近。天津金鹏博心理咨询公司提醒考生:要想在高考中取得理想的成绩,考生实力和良好的考试心态缺一不可,多数情况下,心态调节状况往往是高考成败的关键,经验证明:高考成功70%取决于心态。 

身心疲劳多调整 

【症状一】长时间的应试复习让很多学生感到疲倦,复习起来力不从心,效率不高。

【天津心理咨询专家支招】对高三学生而言,面对高考的紧张心理由来已久,为了考出好的成绩,不少同学放弃了应有的休息、锻炼、活动时间,埋头苦读,时间一长,不仅身体上吃不消,也易产生厌烦心理,复习时间虽长,但效率不高。因此,高三学生因合理安排学习与休息时间,劳逸结合,科学用脑,在保障每天8小时睡眠基础上,除去吃饭时间,每天至少休息、锻炼1小时,听听音乐,适量运动,不但可以缓解疲劳与紧张,还能调节内分泌,提高学习效率。当然考生也不能走另一极端,认为考前要松手大休,停止复习,专调心态,这也会适得其反。 

心理负担要放下

【症状二】心理负担重,总担心考不好会辜负父母、老师的期望。

天津心理咨询专家支招】这种情况在考生中较为普遍,要摆脱这种心态,考生要明确学习目的,正确解读长辈们的期望。读书不是为了父母的面子,也不是为了老师的荣誉,而是对自己的人生负责,如果只想着一定要考好,考不好就愧对长辈,招人耻笑,那必然会产生紧张、焦虑的情绪。对于父母、老师而言,他们关心孩子的高考,归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。如果能够正常发挥,考取一个理想的学校固然好,但“高考不是通往成功未来的唯一途径”,这个道理长辈们比孩子理解得更透彻,更不会因为一次考试就对孩子失望,因此学生大可不必背思想包袱。“只要自己尽力了,即使考不上理想的学校,未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己”抱着这样的信念,就能保持一颗平常心,坦然面对高考。

焦虑心态要正视

【症状三】每天焦虑不安,总觉得身边的同学都比自己学得多,考的好。

天津心理咨询专家支招】临近高考,学校通常会组织多次高考模拟考试,部分学校还公布每次考试成绩和排名,目的是让学生提前熟悉考试流程,体验高考,同时激励学生做最后的冲刺。但很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排名,总拿自己和身边的同学做比较,这样势必会让自己日益紧张、浮躁。要克服种心理,必须正确了解自己的实力,不盲目攀比,同时告诫自己,高考是与全国数以百万计的学子在竞争,把目光锁定在身边的同学,即使成绩超越身边所有的同学,也不能证明什么。

缺乏自信深呼吸 

【症状四】一进考场,头脑一片空白,平常会做的题目怎么都解答不出来。 

【天津心理咨询专家支招】这主要是考生把考试看得太重,对自己缺乏自信心,临考时过度紧张造成的。出现这种情况,考生要学会自我暗示,经常提醒自己:“没有什么大不了的”、“不过是场小小考试,我会考好的”。进入考场后,可以看看窗外的风景或闭目养神,转移大脑的兴奋灶,试卷发下来以后,万一出现脑子里一片空白的现象,一定不要慌张,合上试卷做几次深呼吸,可以使自己尽快平静下来。 

大吃补品不可取

【症状五】马上就要高考了,同学们都在吃各种滋补食物和提神健脑产品,自己却没有“补一补”,总觉得不放心。

天津心理咨询专家支招】考生完全不必有这种担忧。临近高考,切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯,而是根据考生的喜好和习惯,在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。考前大量服用提神醒脑的保健品,对身体不利,时间一长还可打乱生物钟,休息时不能彻底放松,学习时又没有效率。保障充足的睡眠,坚持规律作息,每天适量运动,既能够储备体能,又能在休息、运动中愉悦心情,缓解压力,这比吃补品更能调整人的状态。

(责任编辑:admin)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表留言
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
验证码:点击我更换图片
联系我们

    金鹏博心理咨询中心

    ·电话:022-83819619
    ·手机:13114850028
    ·E-mail:jinpengbo@126.com
    ·网址: www.tianjinpsy.com
    ·地址: 和平区南京路诚基经贸中心一
    号楼一门3101室

推荐内容